Radionica uživo · Zagreb

Somatski pokret
i disanje

Manje napetosti, slobodniji pokret i lakše disanje.

Odvojite četiri sata za usporavanje i upoznavanje vlastitog tijela. Kroz nježne pokrete i istraživanje daha učite prepoznati nepotreban napor i pronaći više lakoće u svakodnevici.

Subota, 14. 11. 2026. · 10:00–14:00

Studio Fit · Ulica Josipa Seissla 68, Zagreb

Cijena: 80 € po osobi

Prijavite se na radionicu
Najviše 12 sudionika Predznanje nije potrebno
Prizor s radionice somatskog pokreta

Prostor za vaše iskustvo

Kako se krećete i dišete kroz dan?

Možda primjećujete da podižete ramena dok radite, zadržavate dah kada ste koncentrirani ili teško otpuštate napetost čak i kada imate vremena za odmor.

Navike pokreta i disanja često prolaze ispod naše pažnje. Na radionici ćemo usporiti kako bismo ih lakše osjetili i istražili druge mogućnosti.

Kako se prsni koš kreće dok dišete? Koliko napora ulažete u jednostavan pokret? Što se mijenja kada ga napravite sporije, manje ili uz bolji oslonac?

Ta će nas pitanja voditi kroz praksu.

Prikaz somatske vježbe zdjelični sat

Jedna povezana cjelina

Pokret otvara prostor za istraživanje daha.

Pri disanju sudjeluje cijeli trup. Kretanje rebara, leđa i zdjelice te način na koji koristite mišiće povezani su s vašim doživljajem daha.

Zato ćemo disanje istraživati kroz pokret, oslonac i odmor. Primjećivat ćete kako pokreti utječu na dah i kako dah prati ono što radite.

Somatski pristup temelji se na učenju kroz vlastiti osjećaj tijela. Naglasak je na pažnji, ugodi i postupnom istraživanju, bez potrebe da pokret ili dah forsirate.

Što ćemo istraživati

Pokret, napetost i dah — kroz vlastito iskustvo.

01 / SOMATSKI POKRET

Bolje osjetiti povezanost tijela

Kroz spore, vođene pokrete istraživat ćete zdjelicu, leđa, ramena i prsni koš. Učit ćete opažati kako se pojedini dijelovi povezuju u cjelovit pokret i prilagođavati praksu svojim mogućnostima.

02 / NAVIKE I NAPETOST

Prepoznati nepotreban napor

Upoznat ćemo kako nastaju uobičajeni obrasci pokreta i napetosti te kako ih kroz pažnju i praksu možemo postupno mijenjati. Istraživat ćete razliku između potrebnog i suvišnog napora.

03 / DISANJE I POKRET

Pronaći više lakoće u disanju

Opažat ćemo kretanje rebara, trbuha i leđa te istraživati ritam udaha, izdaha i ugodne dišne pauze. Kroz pokret i jednostavne vježbe upoznavat ćete vlastiti dah bez forsiranja.

04 / SVAKODNEVNA PRIMJENA

Povezati praksu sa svakodnevicom

Kroz stajanje i hodanje opažat ćemo promjene nakon prakse. Istražit ćemo kako naučeno možete primijeniti dok sjedite, radite, trenirate ili se odmarate.

Radionica uključuje kratka objašnjenja, vođenu praksu, pauzu te vrijeme za pitanja i razmjenu dojmova.

Je li ovo za vas?

Počnite od onoga što sada osjećate.

Radionica je namijenjena svima koji žele:

  • bolje upoznati svoje navike pokreta i disanja
  • istražiti osjećaj napetosti i ukočenosti
  • pronaći više lakoće u svakodnevnom kretanju
  • upoznati sporiji, pažljiviji način rada s tijelom
  • dobiti ideje za samostalnu praksu kod kuće.

Prethodno iskustvo nije potrebno. Pokrete istražujete u vlastitom ritmu, uz mogućnost odmora i prilagodbe.

Prijavite se na radionicu

Iskustva sudionika

Osvrti s prethodnih radionica.

Izdvojeni dijelovi osvrta s radionica somatskog pokreta i disanja.

„Matijinu radionicu odabrao sam jer sam poželio dodatno obogatiti postojeća znanja i steći neka potpuno nova. Radionica je u potpunosti ispunila moja očekivanja. Kao profesionalnom glumcu i voditelju edukativnih radionica disanje mi je izrazito bitno. Dobro disanje vodi boljem glasu i govoru te boljoj izvedbi. Radionicu sam doživio kao brzu i efikasnu s vrlo konkretnim i primjenjivim znanjima i vježbama. Matija je stručan i vrlo ugodan voditelj koji nas je odlično vodio iz vježbe u vježbu. Sve preporuke.”

Rade Radolović

„Svakako preporuka za svakoga tko želi kroz jednostavnu i učinkovitu praksu osvijestiti disanje i pokret te promijeniti dinamiku svog života na bolje. Princip koji nas također uči kako ukloniti stanje zategnutih mišića koje se može javiti kao posljedica intenzivnog treninga, boli, ozljede, stresa, ali i operacije, te ih kroz disanje i pokret opustiti. Odlično vođena radionica kroz cijelu tematsku i praktičnu nastavu. Veliko zadovoljstvo mi je bilo biti dio ove radionice i nadam se da se vidimo uskoro. Hvala Matija!”

Marko Vrbljanin

„Vježbe su mi bile jako opuštajuće i već sam dan nakon uspjela odvojiti 10 minuta da neke odradim doma. Primijetila sam i da puno lakše hodam ujutro i da se općenito osjećam lakše u tijelu.”

Lana Lovašić

„Značila mi je i teorijska podloga jer prije radionice nisam puno znala o somatici. Sada mi je nekako lakše u tijelu, kao da imam više mjesta unutar sebe. Veselim se nekom budućem druženju!”

Iva Meštrović

„Na radionici smo prošli teoriju i praktične vježbe. Vježbe su jako opuštajuće i momentalno se osjeti lakoća i ugoda u tijelu nakon njih. Sve u svemu, jako sam zadovoljan i drago mi je da sam došao. Veselim se što sad imam nešto konkretno što mogu koristiti da si olakšam svakodnevicu.”

Jakov Vukoja

„Hvala još jednom za odličnu radionicu. Jako mi se svidjelo što se dužina radionice nije osjetila, nije mi bilo niti malo naporno, štoviše po završetku sam bila potpuno opuštena i spremna za ostatak nedjelje.”

Petra Hajnić Gnjidić
Matija Sabljak, voditelj radionice

Radionicu vodi

Matija Sabljak

Somatski edukator i profesionalni odbojkaš.

U svojem radu povezujem iskustvo profesionalnog sporta i somatsku edukaciju. Kroz svjestan pokret i pažnju prema vlastitom iskustvu pomažem ljudima istražiti kako se mogu kretati s manje napora i više slobode.

Termin i lokacija

Vidimo se u Studiju Fit.

Subota, 14. 11. 2026.
Od 10:00 do 14:00

Studio Fit
Ulica Josipa Seissla 68
Zagreb

Radimo u grupi od najviše 12 sudionika, uz prostor za pitanja i individualne prilagodbe.

Cijena radionice

80 €

Po osobi. Cijena uključuje:

  • četiri sata radionice, uključujući pauzu
  • vođenu praksu somatskog pokreta i disanja
  • kratka objašnjenja i smjernice za samostalnu praksu
  • vrijeme za pitanja i razmjenu iskustava.
Prijavite se na radionicu

Praktične informacije

Prije dolaska

Kako se pripremiti i što ponijeti?

Odjenite udobnu odjeću u kojoj se slobodno krećete i ponesite bočicu vode. Budući da se krećemo polako i dio vremena odmaramo, dobro je imati dodatni sloj odjeće.

Trebam li biti fleksibilan ili imati iskustva?

Ne. Važnije je da možete pratiti vlastiti osjećaj i prilagoditi pokret sebi. Tijekom radionice možete odmoriti, promijeniti položaj ili preskočiti pojedini pokret.

U kojem položaju radimo?

Veći dio praktičnog rada odvija se na podu, u ležećem položaju. Ako vam spuštanje na pod ili ležanje predstavlja poteškoću, javite se prije prijave kako bismo provjerili mogućnosti prilagodbe.

Jesu li predviđene pauze?

Da. Između dvaju dijelova prakse predviđena je zajednička pauza. Tijekom vođenih pokreta također ćemo redovito odmarati i opažati promjene. Možete uzeti dodatni odmor kad god vam je potreban.

Kako se prijaviti?

Klikom na gumb za prijavu otvorit ćete zasebnu stranicu s obrascem za prijavu.

Vrijeme za vaše tijelo.

Četiri sata za upoznavanje sebe kroz pokret, disanje i odmor.

Subota, 14. 11. 2026. · 10:00–14:00
Studio Fit · Ulica Josipa Seissla 68, Zagreb
80 € po osobi · Najviše 12 sudionika

Prijavite se na radionicu