25 dana somatske prakse
Upoznajte svoje obrasce napetosti i pronađite više lakoće u svakodnevnom kretanju.
25 minuta dnevno
Ako se budite ukočeni, tijekom dana primjećujete napetost ili navečer teško pronalazite vrijeme za usporavanje, ovaj vam program pruža jasan raspored i vođenu praksu koju možete uklopiti u svoj dan.
Naučite prepoznati napetost i kretati se s manje napora
Kroz pet tjedana razvijajte jutarnju praksu za lakši ulazak u dan i večernju rutinu za usporavanje i odmor. Dva kratka dijela dana posvetite pokretu i opažanju onoga što vam tijelo govori.
Ponekad tek navečer primijetimo koliko smo tijekom dana stiskali ramena, zadržavali dah ili držali tijelo spremnim za sljedeću obvezu. Takav način kretanja i držanja lako postane nešto što više ni ne opažamo.
Somatska praksa prilika je da usporite i obratite pažnju na to kako izvodite pokret. Kroz nježne, svjesne pokrete učite primijetiti kada se nepotrebno naprežete, postupno smanjiti napor i osjetiti razliku nakon odmora.
Cilj programa je bolje upoznati vlastito tijelo i razvijati rutinu kojoj se možete vraćati u svakodnevnom životu.
Što možete razvijati kroz praksu?
Naglasak je na promjenama koje možete sami opažati: kako se krećete, koliko napora ulažete i kako se osjećate prije i nakon prakse.
Više lakoće u pokretu
Istražujete kako se okrenuti, ustati ili pokrenuti trup s manje nepotrebnog stiskanja. Učite razlikovati pokret koji forsirate od pokreta koji izvodite ugodnije i s manje napora.
Ranije prepoznavanje napetosti
Razvijate osjet za trenutke u kojima podižete ramena, stežete mišiće ili zadržavate dah. Takva opažanja daju vam priliku da zastanete i promijenite način na koji izvodite svakodnevne aktivnosti.
Vrijeme za večernje usporavanje
Večernja praksa daje vam prostor za prijelaz iz dnevnih obveza prema odmoru. Usmjeravate pažnju na oslonac, disanje i udobnost tijela, bez potrebe da još nešto postignete.
Više pažnje prema disanju
Primjećujete kako dišete tijekom pokreta i odmora. Istražujete možete li se kretati bez zadržavanja daha te kako se doživljaj disanja mijenja kada smanjite napor.
Rutinu koju je lakše pratiti
Svakog dana dobivate jasno vođenje za jutro i večer. Ne trebate pretraživati snimke niti odlučivati koje vježbe povezati. Tako više pažnje možete posvetiti samoj praksi.
Samostalnost u vlastitoj praksi
Upoznajete pokrete i način rada kojima se možete vraćati. Učite prilagoditi opseg, tempo i odmor svojem trenutačnom stanju te prepoznati kada vam je dovoljno.
Iskustvo i promjene razlikuju se od osobe do osobe. Program pruža prostor za učenje i istraživanje; ne obećava isti rezultat svima.
Kako izgleda vaša svakodnevna praksa?
Svakog dana od ponedjeljka do petka e-mailom dobivate poveznice na dvije vođene prakse. Pratite ih kod kuće, u vrijeme koje vam odgovara.
15 minuta ujutro
Prije nego što vas preuzmu dnevne obveze, provjerite kako se tijelo osjeća. Kroz nježne pokrete istražujete oslonac, pokretljivost i mogućnost ugodnijeg ulaska u dan.
10 minuta navečer
Usporite prije spavanja i primijetite što se tijekom dana nakupilo u tijelu. Praksa vas vodi kroz nježan pokret i odmor, uz pažnju prema udobnosti i smanjenju napora.
Vlastiti tempo
Pokrete izvodite polako, u ugodnom opsegu, s pauzama kad god ih trebate. Vikendi ostaju slobodni za odmor ili ponavljanje. Ako stignete samo jednu dnevnu praksu, i to je u redu.
Osjetite kako izgleda somatska praksa
Ako još niste sigurni odgovara li vam ovakav način rada, počnite jednom besplatnom vođenom vježbom.
Vježba za osvještavanje trupa · 15 minuta
Kroz nježan pokret usmjerite pažnju na trup, primijetite gdje ulažete napor i istražite kako se tijelo osjeća nakon pokreta i odmora. Tako možete upoznati moj način vođenja prije odluke o cijelom programu.
Unesite ime i e-mail u obrazac za preuzimanje vježbe. Preuzimanje je besplatno i ne obvezuje vas na kupnju programa.
Za vas ako želite više kontinuiteta i jasnog vođenja
Program je namijenjen osobama koje žele istraživati nježan pokret i posvetiti više pažnje svojem tijelu, ali teško pronalaze redovit ritam ili ne znaju koju praksu odabrati.
Ako ste već bili na mojim radionicama ili programima, ovo je prilika za nastavak kroz kratke dnevne prakse. Ako tek upoznajete somatiku, besplatna vježba iznad može vam pomoći procijeniti odgovara li vam ovaj pristup.
Dva Q&A susreta uživo
Tijekom samostalne prakse mogu se pojaviti pitanja. Zato se dva puta susrećemo preko Zooma: za pojašnjenje pokreta, razmjenu iskustava i smjernice za nastavak. Oba susreta uključena su u cijenu programa.
Prva iskustva, pitanja o pokretima i smjernice za praksu u tjednima koji slijede.
Osvrt na dosadašnju praksu, dodatna pojašnjenja i podrška za nastavak do završetka programa.
Poznati pokreti, nova opažanja
U somatskoj praksi ne trebate svaki put napraviti više ili otići dalje. Ponavljanje vam daje priliku da isti pokret osjetite drugačije: s manje napora, jasnijim osloncem ili više vremena za odmor.
Kroz pet tjedana pozivam vas da istražite što od toga možete prenijeti u svakodnevicu — dok sjedite za računalom, hodate, ustajete ili se pripremate za spavanje.
Uključite se u pet tjedana vođene prakse
Od 2. 11. do 4. 12. 2026. odvojite dva kratka dijela dana za pokret, opažanje i odmor — uz pripremljen raspored i moje vodstvo.
- 25 dana prakse kroz pet tjedana.
- 15 minuta jutarnje i 10 minuta večernje prakse.
- Ukupno 50 vođenih praksi.
- Poveznice e-mailom od ponedjeljka do petka.
- Snimke pratite u vrijeme koje vam odgovara.
- Vikendi za odmor ili ponavljanje.
- Dva Q&A susreta preko Zooma: 11. 11. i 25. 11., od 20:30 do 21:15.
Za prijavu mi se javite e-mailom. Poslat ću vam upute za uplatu i uključivanje u program.
Gumb otvara e-mail za prijavu.
info@matijasabljak.com
Česta pitanja
Što je somatska praksa?
Somatska praksa temelji se na sporim, svjesnim pokretima i pažnji prema onome što osjećate iznutra. Istražujete kako izvodite pokret, koliko napora ulažete i možete li ga postupno smanjiti. Pokrete prilagođavate sebi, uz dovoljno odmora.
Što mogu očekivati od programa?
Možete očekivati jasno vođenje kroz jutarnju i večernju praksu, prostor za upoznavanje vlastitih obrazaca napetosti i istraživanje ugodnijeg kretanja. Neki pomaci mogu biti vrlo suptilni, poput jasnijeg osjeta oslonca ili manjeg napora pri pokretu. Iskustvo se razlikuje od osobe do osobe.
Mogu li prvo isprobati jednu vježbu?
Da. U obrascu za besplatnu vježbu možete unijeti ime i e-mail te preuzeti 15-minutnu vježbu za osvještavanje trupa. Tako možete upoznati način rada prije uključivanja u cijeli program.
Kako dobivam dnevne prakse?
Svakog dana od ponedjeljka do petka na vašu e-mail adresu stižu poveznice na jutarnju i večernju praksu. Otvorite poveznicu i pratite vođenu snimku na računalu, tabletu ili mobitelu.
Kako izgleda jedan dan programa?
Ujutro pratite vođenu praksu od 15 minuta, a navečer praksu od 10 minuta. Pripremite prostor, uključite snimku i pratite upute vlastitim tempom. Između pokreta možete zastati i odmoriti se.
Održavaju li se prakse uživo?
Jutarnje i večernje prakse unaprijed su snimljene, pa ih pratite u vrijeme koje vam odgovara. Uživo se susrećemo na dva Q&A susreta preko Zooma, namijenjena pitanjima i razmjeni iskustava.
Kada se održavaju Q&A susreti?
U srijedu 11. 11. i u srijedu 25. 11. 2026., oba puta od 20:30 do 21:15. Susreti se održavaju preko Zooma i uključeni su u cijenu programa. Poveznicu za uključivanje dobit ćete e-mailom.
Što mogu pitati na Q&A susretima?
Možete postaviti pitanja o izvođenju pokreta, podijeliti što primjećujete tijekom prakse ili zatražiti pojašnjenje uputa. Razgovarat ćemo i o tome kako praksu prilagoditi svojem ritmu i uklopiti je u svakodnevicu.
Moram li svaki dan napraviti obje prakse?
Predloženi ritam uključuje jutarnju i večernju praksu. Ako neki dan imate prostora samo za jednu, odaberite onu koja vam više odgovara. Raspored vam služi kao podrška, a praksu prilagođavate svojim mogućnostima.
Što radimo vikendom?
Vikendom nema novih praksi. Možete se odmoriti, ponoviti neku od praksi iz tjedna ili primijetiti kako se krećete i osjećate tijekom uobičajenih aktivnosti.
Moram li vježbati odmah nakon buđenja i prije spavanja?
Jutarnja je praksa zamišljena za početak dana, a večernja za usporavanje prije spavanja. Točno vrijeme birate sami, prema svojim obvezama i ritmu koji možete održavati.
Što trebam pripremiti?
Pripremite miran prostor, prostirku i udobnu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje. Po potrebi koristite dekicu ili tanji jastuk. Za praćenje snimki i uključivanje u Zoom potrebno vam je računalo, tablet ili mobitel s pristupom internetu.
Jesu li pokreti fizički zahtjevni?
Prakse se temelje na sporim, svjesnim pokretima koje izvodite u ugodnom opsegu. Naglasak je na opažanju i istraživanju pokreta. Ne forsirajte pokret kroz bol i odmorite se kad god osjetite potrebu.
Kolika je cijena i kako se mogu prijaviti?
Cijena je 100 € jednokratno za cijeli program i uključuje sve jutarnje i večernje prakse te oba Q&A susreta uživo. Za prijavu mi se javite na info@matijasabljak.com ili kliknite na gumb za prijavu. Poslat ću vam upute za uplatu i uključivanje u program.
