Online program:

UVOD U SOMATIKU

Prvi korak prema dubljoj povezanosti sa sobom

Otkrij moć somatike - put prema smanjenju napetosti i bolova

Ovaj program zamišljen je da ti pruži temeljno znanje i iskustvo somatskog rada - s dvije mogućnosti kako ga proći, ovisno o tvom stilu učenja i potrebi za podrškom:

Samostalna verzija

prolaziš kroz snimljene vježbe vlastitim tempom

Vođena verzija uživo

pratiš isti sadržaj, ali imaš četiri interaktivna termina uživo za vođenje i Q&A

Sljedeći ciklus: 20.10.-10.11.

Ponedjeljkom od 19:00-20:00h

Sadržaj programa:

Kako stres oblikuje naše tijelo?

Osnovne somatske reflekse

Zašto mozak "zaboravlja" kako opustiti mišiće – i kako to promijeniti?

Osnove senzorno-motorne amnezije

8 Somatskih vježbi

Vođene vježbe koje ti pomažu otpustiti napetost, osvijestiti tijelo i vratiti lakoću pokreta.

Personalizirani pristup i podrška

Program se prilagođava tebi, uz jasne upute i podršku da iz svake vježbe izvučeš najviše.

Praktične somatske vježbe.

Više od 2 sata prakse, podijeljene u 8 somatskih vježbi s detaljnim uputama i benefitima uz snimljeno vođenje gdje učiš prepoznati stresne refleksne obrasce i svjesno ih smanjivati.

Koji su benefiti somatskih vježbi:

Manje bolova

Somatske vježbe imaju pozitivan učinak na smanjivanje ili potpuno uklanjanje bolova u tijelu.

Poboljšanje kretanja

Somatske vježbe smanjuju napetosti u tijelu i tako omogućuju širi raspon pokreta za veće uživanje u svakodnevnim aktivnostima.

Poboljšanje disanja

Somatske vježbe povećavaju kontrolu nad mišićima trupa i tako omogućuju veću amplitudu kretanja dijafragme.

Više energije

Somatske vježbe poboljšavaju cirkulaciju i opskrbu kisikom svih stanica u tijelu te tako povećavaju fizičke i mentalne sposobnosti.

Bolji san

Somatske vježbe aktiviraju parasimpatički način funkcioniranja živčanog sustava i potiču disanje na nos koje noću pozitivno utječe na vaš san.

Bolja otpornost na stres

Somatske vježbe pomažu tijelu i umu da se lakše nose sa stresnim situacijama.

Besplatna radionica – nauči svoju prvu somatsku vježbu

Pogledaj snimku interaktivne radionice i otkrij osnove somatike. Nauči jednostavnu vježbu koja ti odmah pomaže smanjiti napetost i bolje osjetiti svoje tijelo.

Trajanje: 60 minuta

Detalji o verzijama programa:

Samostalna verzija:

Svi video moduli i materijali dostupni odmah

Radiš vlastitim tempom

Idealno ako želiš fleksibilnost i samostalnost

Podrška putem maila

Vođena verzija uživo:

4 termina uživo se odvijaju preko ZOOM aplikacije i na svakom terminu se radi somatska vježba u trajanju od 30 minuta.

Obavezno je imati upaljenu kameru.

Za svaki termin obuci udobnu odjeću u kojoj se slobodno krećeš. Osiguraj si prostirku za vježbanje, po mogućnosti i slušalice.

Ako ne stigneš na termin uživo ili ga želiš ponoviti, snimka će ti biti dostupna.

Česta pitanja o programu?

Trebam li prethodno iskustvo u somatici?

Ne, program je kreiran za početnike i sve vježbe su prilagođene različitim razinama fizičke spremnosti. Fokus je na osjećaju tijela i učenju, a ne na snazi ili kondiciji.

Mogu li kombinirati somatski program s drugim treninzima ili sportom?

Apsolutno. Somatske vježbe pomažu u poboljšanju pokretljivosti, stabilnosti i oporavka, pa su odličan dodatak bilo kojem sportu ili treningu.

Kako se somatika razlikuje od joge, fizioterapije ili masaže?

Somatika se temelji na svjesnom osjećanju iznutra i aktivnom ponovnom učenju pokreta (pandikulacije). Za razliku od joge ili istezanja, fokus je na ponovnom uspostavljanju veze između mozga i mišića, a ne na snazi ili fleksibilnosti.

Postoji li podrška tijekom programa?

Da, imaš pristup podršci putem emaila ili obrazaca za komentare. Ako naiđeš na pitanje ili nejasnoću u izvođenju vježbe, odgovor ćeš dobiti s uputama i savjetima kako bi mogao/la sigurno napredovati.

Kako se program provodi?

Program uživo se odvija preko ZOOM aplikacije i na svakom terminu se radi somatska vježba u trajanju od 30 minuta.

Koliko traje program i koliko košta?

Samostalnoj verziji programa pristup imaš trajno, a cijena je 60 €.

Program uživo traje 4 tjedna, a cijena iznosi 100 €. Ako se gleda cijena po terminu, ispada samo 10 € po terminu.

Kako ću znati da radim vježbe ispravno?

Tijekom programa uživo bit ću s tobom i usmjeravat ću te u svakom pokretu, tako da uvijek znaš jeste li na pravom putu.

Svaka vježba u snimljenom programu dolazi s detaljnim video objašnjenjem, pa možeš pogledati kako se izvodi prije nego je napraviš. Fokus nije na savršenom obliku, nego na osjećaju u tijelu. Tijekom programa naučit ćeš prepoznavati signale svog tijela i izvoditi pokrete sigurno i učinkovito – tako da napreduješ bez stresa i ozljeda.

Koji je raspored i sadržaj termina?

🕘 Raspored termina uživo:

Ponedjeljkom: 19:00 – 20:00

📖 Sadržaj termina:

Detaljna radionica koja uključuje teorijsko objašnjenje, razgovor o praktičnoj primjeni naučenog u svakodnevnom životu i vježbu s dubljim fokusom na razumijevanje tijela i uma.

Što mi treba za sudjelovanje?

Pripremite udobnu odjeću, prostirku za vježbanje i slušalice za bolju kvalitetu praćenja uputa. Kamera treba biti uključena radi preciznih uputa tijekom vođenja vježbe.

Ne mogu sudjelovati na svim terminima, hoće li biti dostupne snimke?

Da, snimke svih termina bit će dostupne za cijelo vrijeme trajanja programa.
Ako propustiš neki susret uživo, možeš ga naknadno pogledati kad ti odgovara – u svom ritmu i bez pritiska.
Na taj način možeš nastaviti pratiti sadržaj, raditi vježbe i biti u toku s procesom, čak i ako ne stigneš biti uživo.

Što ako program nije za mene?

Ako nakon prvih tjedan dana shvatiš da ovaj pristup nije za tebe, u potpunosti ti se vraća novac.

Iskustva polaznika programa

"Na somatiku sam krenula s namjerom rješavanja problema nedovoljno dubokog daha prilikom trčanja te posljedično brzog umaranja od aktivnosti za koju sam vjerovala da bi trebala imati suprotan efekt. Međutim, ono što sam na kraju dobila je mnogo više od inicijalnih očekivanja. Osvještavanje disanja, identificiranje blokada u tijelu koje sprečavaju protočnost pokreta te generalno usklađenost informacija iz mozga i pokreta tijela su sažetak onog što se ovim programom dobiva, ili plastičnije rečeno veće stanje budnosti i prisutnosti. Rekla bih kako sam se prije ovog programa vozila na stražnjem sjedalu auta, a sad se prebacujem na vozačevom mjestu. Obzirom na intenzivno pozitivno iskustvo i očigledno djelovanje, ovo je tehnika koju implementiram u svakodnevicu. Nemoguće je provesti ove vježbe na adekvatan način bez Matije. Matija je iznimno stručan i educiran, a u opohođenju s ljudima i približavanju ove metode i svih njenih implikacija istima vrlo pažljiv i strpljiv. Uvijek je na raspolaganju za komentare i pitanja. Osoba je koja vidi svrhu u svom poslu i radi ga s ljubavlju, što se vrlo brzo i osjeti. Uvjerena sam kako ova tehnika može pomoći svakome tko je spreman raditi na sebi i proširiti svoje vidike."

"Prije programa sam uvijek pri trčanju disala 2 kratka udisaja na nos, pa 2 izdisaja na usta. Za vikend sam trčala Zimsku ligu i cijelu utrku sam otrčala dišući isključivo na nos. Kad usporedim, nakon utrke uopće nisam umorna, kao da nisam ni trčala. Cijelo vrijeme imam kontrolu nad sobom u smislu snage, trčim s lakoćom, čak stignem i uživati u krajoliku. S onim kombiniranim disanjem bi me trčanja prilično umorila. Tu sam prezadovoljna. Isto tako zadnjih par mjeseci prije programa znala bi se noću probuditi bez zraka, kao da sam zaboravila udahnuti. Nakon programa nije se niti jednom ponovilo. Razmišljam da je uzrok možda djelomično bio i psihosomatski. Sad se općenito osjećam puno prisutnija u samoj sebi, mirnija, povezanija sa sobom, ma baš mi je lijepo. I tijekom same vježbe uživam, ful se smirim, kao da meditiram. Samo beskonačan prostor i tvoj glas (imaš jako ugodan glas koji dodatno umiruje). Ja sve te promjene u znatnoj mjeri pripisujem programu disanja. Inače, u velikom dijelu dana osvješćujem disanje i sada stalno dišem na nos što god radila."

"Najveći benefit ove edukacije za mene je osvješćivanje. Kako je meni jako zanimljiv rad s tijelom, bilo mi je bitno ćuti sve vezano za tu temu. Samo, nisu bitne same informacije. Svidio mi se tvoj način prenošenja znanja o onom što mene zanima. Tehnika pravilnog disanja je tehnika koja se vremenom bolje usvaja i na tome ću raditi svojim tempom. Ja sam puno dobila. Slikovito, kao da sam prošla nekoliko stepenica na putu i kao da su se otvorila neka nova vrata. Vjerujem da ti to ne vidiš, ali iz tebe isijava bas neka pozitiva kad pričaš o tome, baš je neka dobra energija išla iz ekrana. Hvala ti od srca, baš si me svaki susret prelio svojom pozitivom, a to je danas, na žalost, tako rijetko."

"Matijin program i vježbe koje sam imala prilike upoznati pomogli su mi bolje osvijestiti pokrete i mišiće tijela, kako za vrijeme treninga, tako i tijekom obavljanja svakodnevnih poslova i obaveza. Naučila sam svjesno promatrati kako moje tijelo reagira u određenim situacijama i okolnostima pa samim time u većoj mjeri uspijevam spriječiti stvaranje napetosti koja se tijekom dana često znala nakupljati u pojedinim dijelovima. Primjenjujući Matijine savjete i prakticirajući vježbe za svjesno opuštanje mišića sada također znam kako na brz, efikasan i prilično jednostavan način ukloniti tu napetost koja se eventualno pojavi, a čije ignoriranje može dovesti do većih poteškoća, pa i ozljeda. Zahvalna sam za mogućnost upoznavanja somatskog pristupa te bih Matijin program preporučila svakome tko želi poboljšati zdravlje i kvalitetu svog života."

"Moj dojam s Matijinim vođenjem somatskih vježbi je jako pozitivan, jer vas vodi tako da svjesno aktivirate samo određene mišiće ili grupe mišića dok svi ostali mišići ostaju “ugašeni”. U mom slučaju to je rezultiralo prestankom višegodišnje boli u lumbalnom dijelu leđa već nakon prvog tretmana. Učenjem pojedinih vježbi (naučio sam ih ukupno sedam) rezultiralo je totalnom preobrazbom mog tijela (opuštenost mišića, tijela i uma) te svjesno rješavanje uzroka boli a ne posljedica. Zato toplo preporučujem njegove tretmane."

"Tromjesečni program sa Matijom je u potpunosti ispunio moja očekivanja, a moje očekivanje bilo je da bolje razumijem signale koje mi tijelo šalje. Možda mi je najznačajnije učvršćivanje na putu na kojem bol u znatno manjoj mjeri percipiram kao opasnost. Preciznije, moje reakcije na bol se lagano mijenjaju - pružam sebi više podrške, razumijevanja, brže prolazim kroz nemoć i strah s više uvjerenja da mogu nešto učiniti po pitanju bolova koje osjećam. Moj kapacitet i za ugodu i za neugodu se proširio. Matija je prisutan bez osuđivanja, pristupačan, i suptilno iznošenjem svojih opažanja pomjera naš ugao gledanja, u smjeru koji nam više koristi. Zahvalna sam na prilici da surađujemo i znanju koje sam stekla."

"Hvala ti na prilici da učim i vježbam i u ovom proljetnom ciklusu. Kada počnemo osluškivati svoje tijelo, bude nam teško, stvara se otpor, i ukoliko ustrajemo dogodi se čudo kada čuješ da ti tvoje tijelo sve govori, a ti nisi imao strpljenja ni vremena zastati i čuti. I onda krene promjena koja nije lagana ni ugodna, ali ti se nakon toga osjećaš baš dobro, kao da se penješ uz planinu sa teškim teretom na leđima i kako se penješ tako odbacuješ teret i kad si na vrhu osjetiš olakšanje i mirnoću i prodišeš punim plućima. Imam ja još puno planina za osvojiti, ali i ove male su skinule dio tereta. Hvala ti na podršci."

Cijena programa:

€ 60

8 Somatskih vježbi
Personalizirani pristup
Mail podrška

€ 100

20.10. - 10.11.
Ponedjeljkom od 19:00-20:00
8 Somatskih vježbi
Personalizirani pristup
Mail podrška

Ako nakon prvih tjedan dana shvatiš da ovaj pristup nije za tebe, u potpunosti ti se vraća novac.

Program vodi:

Matija Sabljak

MEME4D Platform Game Online x Mjesečni Online program - Uvod u somatiku - Matija Sabljak

MEME4D membawa pembahasan Platform Game Online x Mjesečni Online program ke arah yang lebih terstruktur, dengan fokus pada Uvod u somatiku dan Matija Sabljak sebagai benang merahnya. Di sini, istilah yang muncul tidak dibiarkan berdiri sendiri, tetapi dibaca sebagai rangkaian gagasan yang saling terhubung.

Pendekatannya menyorot pola, ritme, dan cara membaca konteks agar isi judul terasa jelas, bukan sekadar deretan kata. Karena itu, pembaca bisa menangkap alurnya lebih cepat dan membedakan mana penekanan utama dari MEME4D dalam tema ini.

Jika Anda ingin menelusuri makna di balik susunan judul tersebut, MEME4D memberi titik masuk yang rapi dan mudah diikuti. Dari sana, Anda bisa melihat bagaimana Platform Game Online, Mjesečni Online program, dan Uvod u somatiku disatukan dalam satu pembacaan yang konsisten.

Online program:

UVOD U SOMATIKU

Prvi korak prema dubljoj povezanosti sa sobom

Otkrij moć somatike - put prema smanjenju napetosti i bolova

Ovaj program zamišljen je da ti pruži temeljno znanje i iskustvo somatskog rada - s dvije mogućnosti kako ga proći, ovisno o tvom stilu učenja i potrebi za podrškom:

Samostalna verzija

Vođena verzija uživo

Sadržaj programa:

Kako stres oblikuje naše tijelo?​​

Zašto mozak "zaboravlja" kako opustiti mišiće – i kako to promijeniti?​

8 Somatskih vježbi

Personalizirani pristup i podrška

Praktične somatske vježbe.

Koji su benefiti somatskih vježbi:

Manje bolova

Poboljšanje kretanja

Poboljšanje disanja

Više energije

Bolji san

Bolja otpornost na stres

Besplatna radionica – nauči svoju prvu somatsku vježbu

Detalji o verzijama programa:

Samostalna verzija:

Vođena verzija uživo:

Česta pitanja o programu?

Ako nakon prvih tjedan dana shvatiš da ovaj pristup nije za tebe, u potpunosti ti se vraća novac.

Iskustva polaznika programa

Cijena programa:

Samostalna verzija:​

Vođena verzija uživo:​

Ako nakon prvih tjedan dana shvatiš da ovaj pristup nije za tebe, u potpunosti ti se vraća novac.

Program vodi:

Matija Sabljak

Kako stres oblikuje naše tijelo?

Zašto mozak "zaboravlja" kako opustiti mišiće – i kako to promijeniti?

Samostalna verzija:

Vođena verzija uživo: