Somatski cvijet
Vježba pomaže razviti svjesnu koordinaciju trupa i ruku te kontrolu aktivacije i opuštanja refleksa zelenog i crvenog svjetla. Opustite prednji dio tijela, spriječite grbljenje i omogućite dublje disanje, dok se tijelo prirodno produljuje i stoji uspravnije.
1. Legnite na leđa, koljena savijte, stopala položite na tlo, a ruke udobno pored tijela. Ostanite svjesni kontakta leđa, ramena i zdjelice s podom.
2. Udahom lagano podignite donji dio leđa i potisnite ramena u tlo, zdjelicu nagnite naprijed, trtica se lagano rotira prema stopalima. Primijetite kontrast: napeta leđa, opušten prednji dio tijela i teška ramena. Ponovite 2–3 puta da osjetite razliku između aktivnih leđa i opuštenog trbuha i prsnog koša.
3. Udahom polako zarotirajte dlanove i ruke od tijela, istovremeno blago potiskujući ramena i zadržavajući bradu prema prsima. Vrat neka bude opušten straga, a napet sprijeda. Stopala ostaju na podu kako bi donji dio leđa i zdjelica imali oslonac. Koljena polagano otvorite prema van.
4. Opustite sve natrag u početni položaj i zatim krenite u suprotnom smijeru. Polako zategnite trup sprijeda, produžite leđa i bedra potisnite jedno o drugo, držeći pokret ugodnim i kontroliranim. Naglasak je na aktivaciji prednje strane tijela, a ne na sili ili naporu ruku i vrata.
5. Izdahnite i polako opustite cijelo tijelo: trbuh, ramena, vrat i leđa. Ruke i dlanove opustite u početni položaj.
6. Ponovite vježbu nekoliko puta i povežite pokrete u ritmičan “val” otvarnja i zatvaranja. Ponovite nekoliko puta i ostanite usredotočeni na ritam kontrakcije i opuštanja te osjećaj produljenja i mekoće tijela.
Osjetite i primijetite
Vježbu izvodite polako i svjesno. Udahom prednji dio tijela opustite i produljite, izdahom ga lagano napnite i skratite – poput cvijeta koji se otvara i zatvara. Obratite pažnju na razliku u mišićima prednjeg i stražnjeg dijela tijela te na osjećaj opuštanja i napetosti.
Ova vježba pomaže ispraviti držanje, smanjiti napetost uzrokovanu stresom i poboljšati kontrolu mišića pri disanju. Može se izvoditi i za računalom: rukama, ramenima i leđima kružno zatvorite prema unutra, otvorite prema van i vratite u neutralu. Pokret izvodite nježno, poput zijevanja.
Podijeli svoje iskustvo
Što si osjetio/la tijekom ove vježbe? Imate li pitanje ili nejasnoću, slobodno mi piši.