Vježba za osvještavanje trupa
Ova vježba te uči prepoznati i uskladiti prirodno skraćivanje leđa s produžavanjem trbuha, a zatim obrnuto – skraćivanje trbuha s produžavanjem leđa. Kroz taj ritam polako se krećeš između refleksa zelenog i crvenog svjetla te postupno stječeš veću svjesnost i kontrolu nad njima.
1. Legnite na leđa, stopala približite zdjelici, ruke opustite uz tijelo. (Vježbu možete izvoditi i s ispruženim nogama)
2. Udahom lagano potisnite zdjelicu prema stopalima, trticu prema tlu i blago izvijte leđa. Ramena pritisnite u pod, bradu približite prsima i osjetite kako se prednja strana vrata aktivira, a trbuh se opušta i podiže zbog daha. Ostanite svjesni napetosti u leđima, osjetite produženu stražnju stranu vrata, pa se polako opustite i spustite kralježnicu na pod. Ponovite nekoliko puta.
3. S izdahom lagano zategnite donji trbuh i povucite stidnu kost prema pupku, dopuštajući da se leđa opuste i “produlje” u podlogu. Udahom vratite u neutralan položaj. Ponovite nekoliko puta.
4. Sljedeći izdah koristite da aktivirate gornji trbuh i prsa – podignite ramena i gornji dio trupa od poda, pritom ostavljajući gornji dio leđa mekanim. Dodajte i blagu aktivaciju stražnje strane vrata. Udahom spustite i opustite. Ponovite nekoliko puta.
5. Na kraju, povežite pokrete u ritmičan “val” – osjetite izmjenu napetosti i opuštanja kroz cijeli trup i kralježnicu. Ponovite nekoliko puta uz pažljivo opažanje.
Osjetite i primijetite
Vježbu izvodite polako i pažljivo – cilj nije forsirati, već osjetiti pokret. Obratite pažnju na odnos trbuha i leđa: dok trbuh radi, leđa se opuštaju. Ramena i prsa podižite samo onoliko koliko gornji dio leđa može ostati mekan. Ako se pojavi napetost u vratu, glavu ostavite na podu ili je samo lagano pomaknite.
Ramena podižite iz snage trupa, a ne ruku ili vrata. Po potrebi dlanovima lagano potisnite pod kako biste si olakšali pokret.
Podijeli svoje iskustvo
Što si osjetio/la tijekom ove vježbe? Imate li pitanje ili nejasnoću, slobodno mi piši.