Uvod u somatiku
Vođeni jednomjesečni program za manje napetosti i više lakoće u tijelu
Kroz 10 postupno strukturiranih somatskih vježbi naučit ćete bolje osjećati svoje tijelo, prepoznati obrasce kronične napetosti i razvijati više lakoće u pokretu. Prva vježba dostupna je odmah nakon prijave, a od 7. 9. nova vježba otključava se svaka tri dana, uz dodatna objašnjenja i smjernice putem e-maila.
Za početnike · Nije potrebna posebna oprema · Pristup odmah nakon kupnje
Možda se vaše tijelo već naviklo na napetost
Napetost ne mora uvijek biti intenzivna da bismo je osjećali. Ponekad je toliko dugo prisutna da ukočenost, ograničenost pokreta ili osjećaj napora počnemo doživljavati kao nešto uobičajeno.
Somatske vježbe pristupaju tome kroz spore i svjesne pokrete koji nam pomažu bolje osjetiti vlastito tijelo, prepoznati nepotrebnu mišićnu aktivaciju i postupno razvijati više lakoće u pokretu.
Što vas očekuje u programu?
Program se sastoji od 10 vođenih somatskih vježbi koje vas postupno vode od osvještavanja osnovnih pokreta trupa do povezivanja cijelog tijela.
Osjećaj trupa i prednja/stražnja strana
Upoznajte osnovne obrasce kojima se tijelo savija i opruža te naučite jasnije osjećati odnos trbuha i leđa.
Bočne strane i zdjelica
Istražite pokret kroz bočne strane tijela i zdjelicu te uočite razlike između lijeve i desne strane.
Rotacija, povezivanje i integracija
Povežite različite dijelove tijela kroz rotaciju, koordinaciju i hodanje te prenesite stečeni osjećaj u svakodnevni pokret.
Upoznajte neke od vježbi
Svaka se praksa nadovezuje na prethodnu, a postupni ritam omogućuje vam da vježbe ponovite i jasnije primijetite promjene u tijelu.
Vježba za osvještavanje trupa
Istražite odnos trbuha i leđa te jasnije osjetite kako se trup organizira kroz pokret.
Somatsko podizanje leđa
Osvijestite stražnju stranu tijela i istražite svjesniju aktivaciju i opuštanje mišića leđa.
Somatski trbušnjak
Povežite prednju i stražnju stranu tijela kroz nježno savijanje i svjesno otpuštanje.
Somatski cvijet
Povežite trup i udove kroz izmjenu otvaranja i zatvaranja cijelog tijela.
Želite prvo osjetiti kako izgleda somatska praksa?
Isprobajte besplatno vježbu za osvještavanje trupa i upoznajte način na koji vas vodim kroz praksu.
Ova kratka vođena vježba pomaže ti usporiti, osjetiti svoje tijelo iznutra i primijetiti gdje držiš napetost. Kroz nježan pokret i pažnju učiš kako dopustiti tijelu da se opusti bez forsiranja, bez napora.
Trajanje: 15 minuta
Kako Vam somatske vježbe mogu pomoći?
Manje bolova
Razvijanjem svjesnije kontrole mišića somatske vježbe mogu pomoći smanjiti nepotrebnu napetost i ublažiti neke obrasce povezane s kroničnom boli.
Lakše kretanje
Smanjenje nepotrebnog mišićnog napora može omogućiti ugodniji raspon pokreta i više lakoće u svakodnevnim aktivnostima.
Slobodnije disanje
Bolja koordinacija trupa, rebara i zdjelice može stvoriti više prostora za prirodniji i ugodniji dah.
Više raspoložive energije
Kada tijelo ne troši energiju na stalno održavanje nepotrebne napetosti, kretanje može postati lakše i manje zamorno.
Više smirenosti
Spora i svjesna praksa može pomoći usporiti, usmjeriti pažnju prema tijelu i razviti veći osjećaj unutarnje smirenosti.
Bolji odnos prema stresu
Redovitom praksom učite ranije prepoznati tjelesne reakcije na stres i odgovoriti na njih s više svjesnosti i manje automatske napetosti.
Više od snimljenih vježbi
Uz svaku novu vježbu dobit ćete e-mail s dodatnim objašnjenjem, smjernicama za praksu i pitanjima koja će Vam pomoći jasnije primijetiti promjene u tijelu.
Detaljnije objašnjenje
Saznat ćete zašto je pojedina vježba važna i kako se povezuje s ostatkom programa.
Smjernice za praksu
Dobit ćete preporuke na što obratiti pažnju i kako prilagoditi pokrete vlastitim mogućnostima.
Pitanja za osvještavanje
Jednostavna pitanja pomoći će Vam primijetiti promjene tijekom vježbe i u svakodnevnom kretanju.
Mogućnost postavljanja pitanja
Ako tijekom prakse naiđete na nejasnoću, možete mi odgovoriti na e-mail i opisati što primjećujete.
Prva vježba dostupna je odmah nakon prijave. Od 7. 9. nova vježba i prateći e-mail stižu svaka tri dana.
Česta pitanja o programu?
Ne. Program je kreiran tako da kroz vježbe prolazite postupno, a za izvođenje nije potrebna posebna fizička priprema. Fokus je na osjećaju i učenju, a ne na snazi, fleksibilnosti ili savršenoj izvedbi.
Da. Uz svaku vježbu dobit ćete dodatne smjernice putem e-maila. Ako tijekom prakse imate pitanje ili nejasnoću, možete mi odgovoriti na e-mail i opisati što primjećujete.
Vođeni dio programa traje približno mjesec dana i uključuje 10 somatskih vježbi te dodatna objašnjenja putem e-maila. Cijena je 50 €, a jednom otključane vježbe ostaju Vam trajno dostupne.
Prvu vježbu dobivate odmah nakon prijave. Od 7. 9. nova vježba otključava se svaka tri dana, prema zajedničkom rasporedu programa.
Ne. Nema unaprijed određenog termina ni susreta uživo. Vježbu možete napraviti kada Vam odgovara, a preporučujem da pratite ritam programa i svaku praksu ponovite prije otključavanja sljedeće.
Svaka vježba sadrži jasno videoobjašnjenje i vođenu praksu. Cilj nije savršeno izvesti pokret, nego ga raditi ugodno, polako i s pažnjom prema vlastitim osjetima. Ako niste sigurni, možete mi se javiti putem e-maila.
Ako unutar prvih sedam dana shvatite da ovaj pristup nije za Vas, vratit ću Vam cjelokupan iznos.
Cijena programa
Prva vježba dostupna je odmah, a od 7. 9. nova vježba otključava se svaka tri dana.-
10 vođenih somatskih vježbi
-
Više od 2 sata vođene prakse
-
dodatna objašnjenja i smjernice putem e-maila
-
trajni pristup otključanim vježbama
