Za početak
Danas završavamo drugi tjedan programa kroz tri različita modula disanja. Svaki od njih usmjerava pažnju na nešto drugo: kontrolu ritma, produžavanje izdaha i pauzu nakon izdaha.
Današnji fokus
U prvom modulu radimo na ravnomjernijoj kontroli udaha i izdaha.
U drugom postupno produžujemo izdah u odnosu na udah, a u trećem
povećavamo pauzu nakon izdaha i tako nastavljamo razvijati
toleranciju na porast CO₂.
Brojanje neka vam služi kao okvir za pažnju, a ne kao rezultat
koji morate postići. Važnije je zadržati osjećaj lakoće i mirnoće
nego doći do većeg broja.
Audio praksa – Dan 14
Kod sva tri modula pratite kvalitetu daha. Ako osjetite napor, potrebu za velikim udahom ili nelagodu tijekom pauze, smanjite brojanje i vratite se na ritam koji vam je ugodan.