Za početak
Danas nastavljamo povezivati prednju i stražnju stranu trupa. Posebnu pažnju obratite na prijelaz iz aktivacije mišića leđa u aktivaciju mišića trbuha te pokušajte primijetiti kako se taj prijelaz odvija kroz cijeli trup.
Današnji fokus
Pokušajte što jasnije osjetiti razliku između trenutka kada su
aktivnija leđa i trenutka kada se uključuje prednja strana trupa.
Pokreti neka ostanu polagani i ugodni, bez potrebe za snažnom
kontrakcijom.
U drugom dijelu prakse uvodimo i novi modul disanja u kojem je
izdah nešto dulji od udaha. Ideja nije forsirati izdah, već ga
postupno i ugodno produžiti te promatrati kako tijelo reagira
na sporiji ritam disanja.
Audio praksa – Dan 5
Kod produženog izdaha nemojte pokušavati doći do određenog broja pod svaku cijenu. Ako osjetite napor ili potrebu za većim udahom, skratite brojanje i pronađite ritam koji vam je ugodan. Ako vam praksa odgovara i imate vremena, možete je napraviti i dva puta tijekom dana – ujutro i navečer prije spavanja.