Za početak
Stigli smo do posljednjeg, 21. dana programa. Danas se ponovno vraćamo u ležeći položaj i povezujemo sve module disanja koje smo postupno uvodili tijekom prethodna tri tjedna.
Današnji fokus
Danas prolazimo kroz sva četiri modula disanja – kontrolu ritma
udaha i izdaha, produžavanje izdaha, pauzu nakon izdaha te
završni modul s proizvoljnom pauzom.
Kod posljednjeg modula pauzu povećavajte postupno i samo dok
ostaje ugodna. Cilj nije zadržati dah što dulje, nego razvijati
sve veću toleranciju na porast CO₂ bez stvaranja nepotrebne
napetosti ili osjećaja borbe za zrak.
Audio praksa – Dan 21
Posebno kod posljednjeg modula nemojte pauzu pretvarati u test izdržljivosti. Završite je prije nego što se pojavi snažna potreba za zrakom, napetost ili nelagoda. Nakon posljednjeg ciklusa prestanite brojati i nekoliko trenutaka samo promatrajte kako tijelo diše samo.