Za početak
Danas radimo predzadnju praksu programa i prelazimo u stojeći položaj. Ideja je prenijeti ono što smo prethodnih dana istraživali u ležanju i sjedenju u položaj koji je bliži svakodnevnom kretanju.
Današnji fokus
Obratite pažnju na odnos stopala, zdjelice i trupa.
Pokret započinje iz oslonca na podlogu, a zatim se prenosi kroz
zdjelicu i kralježnicu.
Tijekom pretklona nemojte pokušavati istezati stražnju stranu nogu.
Koljena ostaju mekana i savijaju se koliko je potrebno kako biste
mogli opustiti leđa i zadržati osjećaj lakoće u pokretu.
Vizualni prikaz stojeće vježbe
Prije početka pogledajte osnovni slijed pokreta.
Pronađite stabilan oslonac
Stanite uspravno, stopala stabilno postavite na podlogu, a ruke neka budu opuštene uz tijelo.
Zdjelica prema naprijed
Lagano pomaknite zdjelicu prema naprijed i primijetite kako se gornji dio tijela prirodno naginje unatrag.
Zdjelica prema natrag
Zatim lagano pomaknite zdjelicu unatrag i primijetite kako se trup prirodno naginje prema naprijed.
Polagano se spustite
Nastavite se polako spuštati u pretklon i dopustite leđima da se opuste. Koljena neka se savijaju kako biste izbjegli nepotrebno istezanje nogu.
Vratite se kroz oslonac stopala
U krajnjem položaju možete se osloniti na šake. Povratak započnite pritiskom stopala u podlogu i postupnim uključivanjem mišića leđa.
Audio praksa – Dan 20
Kod stojeće prakse posebnu pažnju posvetite osloncu stopala. Ne pokušavajte ići što dublje u pretklon – važnije je da koljena ostanu mekana, da leđa mogu popustiti i da se pri povratku osjetite kako se kroz stopala ponovno organizirate prema uspravnom položaju.