Za početak
Danas nastavljamo sa sjedećom praksom i dodajemo jednostavan pokret podizanja ramena prema ušima i njihova spuštanja. Ruke cijelo vrijeme ostaju potpuno opuštene i slobodno vise uz tijelo.
Današnji fokus
Obratite pažnju na to možete li ramena podizati i spuštati
bez dodatnog uključivanja ruku, šaka ili vrata.
Neka ruke ostanu teške i opuštene, dok se pokret događa
prvenstveno u ramenom pojasu.
U završnom dijelu prakse isti ćemo pokret povezati s modulom
disanja, tako da se podizanje i spuštanje ramena odvija
u ritmu daha.
Audio praksa – Dan 16
Ako primijetite da se ruke ili šake počinju napinjati, smanjite pokret ramena i ponovno dopustite rukama da slobodno vise uz tijelo. Važnija je kvaliteta i lakoća pokreta nego visina do koje ramena podižete.