Za početak
Ulazimo u treći tjedan programa i prelazimo iz ležećih u sjedeće vježbe. Promjenom položaja tijela mijenja se i način na koji organiziramo trup, zdjelicu, ramena i glavu, pa ćemo sada istraživati kako zadržati lakoću pokreta i disanja u uspravnijem položaju.
Današnji fokus
Današnja praksa uvodi osnovni obrazac sjedeće vježbe.
Naizmjenično ćemo povezivati aktivaciju prednje i stražnje
strane tijela te promatrati kako se u pokret uključuju
trbuh, leđa, ramena, ruke, koljena i glava.
Pokret neka bude mekan i postupan. Nije cilj zauzeti
„pravilan“ položaj, već što jasnije osjetiti kako se
različiti dijelovi tijela međusobno povezuju.
Vizualni prikaz sjedeće vježbe
Prije početka pogledajte osnovni položaj i dva smjera pokreta.
Pronađite ugodan oslonac
Sjednite na prednji dio stolice. Stopala su ravno na podu, koljena približno pod kutom od 90°, a ruke slobodno vise uz tijelo. Ramena su opuštena.
Aktivacija prednje strane trupa
Trbuh se aktivira i povlači prema unutra, ramena kreću naprijed, ruke se rotiraju prema tijelu, a koljena se lagano približavaju. Glava se pomiče unatrag uz produživanje prednje strane vrata. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Aktivacija stražnje strane trupa
Ramena se povlače unatrag, leđa se aktiviraju i produžuju, ruke se lagano rotiraju prema van, a koljena se razmiču. Brada se približava prsima uz produživanje stražnje strane vrata. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Audio praksa – Dan 15
Kod sjedeće vježbe nemojte pokušavati cijelo vrijeme „sjediti ravno“. Dopustite kralježnici, zdjelici i ramenima da sudjeluju u pokretu. Između ponavljanja vratite se u sredinu i nakratko primijetite kako sjedite i kako dišete.