Za početak
Danas ćemo pažnju usmjeriti na mišiće leđa i na to kako se stražnja strana trupa uključuje u pokret i disanje. Nema potrebe ništa raditi snažno ni pokušavati postići veći opseg pokreta. Prati upute polako i primjećuj što osjećaš.
Današnji fokus
U završnom dijelu prakse radit ćemo osnovni modul disanja u kojem su udah i izdah jednake duljine. Brojanje služi kao nježan okvir za pažnju, a ne kao cilj koji treba postići. Ako ti zadani ritam u nekom trenutku nije ugodan, smanji brojanje i prilagodi ga sebi.
Audio praksa – Dan 1
Nakon prakse ostanite još kratko ležati i primijetite kako se osjećate te je li se nešto promijenilo u lakoći ili ritmu disanja. Ako vam praksa odgovara i imate vremena, početne vježbe možete napraviti i dva puta tijekom dana – ujutro i navečer prije spavanja.