10-tjedni online program somatike
Kroz pokret, disanje i svjesnost do manje napetosti i više lakoće u tijelu
Postepen i održiv proces učenja kroz koji ćeš smanjivati kroničnu napetost, razvijati bolju povezanost s tijelom i stvarati više lakoće u svakodnevnom životu.
Kako izgleda program?
Program traje 10 tjedana i sastoji se od dva tjedna termina
PONEDJELJAK 20:30 - 21:30
Teorija + praksa
Glavni tjedni susret kroz koji ćemo:
- učiti principe somatskog pristupa
- učiti somatske vježbe
- povećati razumjevanje povezanosti živčanog sustava, napetosti i pokreta
- razvijati veću svjesnot tijela i disanja
- povezivati praksu sa svakodnevnim životom
ČETVRTAK 08:00 - 08:30
Jutarnja praksa
Kraći jutarnji termin fokusiran isključivo na praksu
- jednostavni somatski pokreti
- disanje i buđenje tijela
- regulacija živčanog sustava
- integracija naučenog kroz tjedan
Što možeš očekivati kroz program?
Manje bolova
Somatske vježbe imaju pozitivan učinak na smanjivanje ili potpuno uklanjanje bolova u tijelu.
Poboljšanje kretanja
Somatske vježbe smanjuju napetosti u tijelu i tako omogućuju širi raspon pokreta za veće uživanje u svakodnevnim aktivnostima.
Poboljšanje disanja
Somatske vježbe povećavaju kontrolu nad mišićima trupa i tako omogućuju veću amplitudu kretanja dijafragme.
Više energije
Somatske vježbe poboljšavaju cirkulaciju i opskrbu kisikom svih stanica u tijelu te tako povećavaju fizičke i mentalne sposobnosti.
Bolji san
Somatske vježbe aktiviraju parasimpatički način funkcioniranja živčanog sustava i potiču disanje na nos koje noću pozitivno utječe na vaš san.
Bolja otpornost na stres
Somatske vježbe pomažu tijelu i umu da se lakše nose sa stresnim situacijama.
Program je namijenjen osobama koje:
osjećaju kroničnu napetost ili bolove
imaju osjećaj ukočenosti ili umora
puno sjede ili su pod dugotrajnim stresom
žele sporiji i svjesniji pristup tijelu
žele bolje razumjeti povezanost uma i tijela
traže održivu praksu koju mogu uklopiti u svakodnevni život
Program nije:
fokusiran na istezanje i forsiranje tijela
fokusiran na brze rezultate
natjecateljski pristup pokretu
nešto što moraš “savršeno izvoditi”
potrebno prethodno iskustvo ni dobra fizička forma
Što dobivaš?
10 tjedana vođenog programa
2 termina tjedno uživo
Snimke svih termina
Pristup jednostavnim somatskim praksama za svakodnevni rad
Postepeno uvođenje u principe somatskog pristupa
Podršku i kontinuitet kroz cijeli proces
Ostali detalji o programu:
Program se odvija preko ZOOM aplikacije i na svakom terminu se radi somatska vježba u trajanju od 30 minuta.
Cijelo vrijeme programa imat ćete na raspolaganju teorijske materijale.
Obavezno je imati upaljenu kameru.
Za svaki termin obucite udobnu odjeću u kojoj se slobodno krećete. Osigurajte si prostirku za vježbanje, po mogućnosti i slušalice.
Program vodi:
Česta pitanja o programu?
Program se odvija preko ZOOM aplikacije i na svakom terminu se radi somatska vježba u trajanju od 30 minuta.
Program traje 10 tjedana a cijena programa iznosi 200 eura. (20 eura po tjednu)
🕘 Raspored termina:
- Ponedjeljkom: 20:30 – 21:15
- Četvrtak: 08:00 – 08:30
📖 Sadržaj termina:
- Ponedjeljak: detaljna radionica koja uključuje teorijsko objašnjenje, razgovor o praktičnoj primjeni naučenog u svakodnevnom životu i vježbu s dubljim fokusom na razumijevanje tijela i uma.
- Četvrtak: jutarnja somatksa praksa za integraciju naučenog kroz tjedan
Pripremite udobnu odjeću, prostirku za vježbanje i slušalice za bolju kvalitetu praćenja uputa. Kamera treba biti uključena radi preciznih uputa tijekom vođenja vježbe.
Da, snimke svih termina bit će dostupne za cijelo vrijeme trajanja programa.
Ako propustiš neki susret uživo, možeš ga naknadno pogledati kad ti odgovara – u svom ritmu i bez pritiska.
Na taj način možeš nastaviti pratiti sadržaj, raditi vježbe i biti u toku s procesom, čak i ako ne stigneš biti uživo.
Ako nakon prva dva tjedna shvatite da ovaj pristup nije za vas, u potpunosti vraćamo uplaćeni iznos.
Iskustva polaznika programa
Cijena programa
-
Trajanje 10 tjedana: 25. 05. - 30. 07.
-
Ponedjeljkom od 20:30-21:30
-
Četvrtkom od 08:00-08:30
-
Snimke dostupne nakon svakog termina
-
Podrška kroz cijeli proces
-
Pristup teorijskim materijalima i snimkama jednostavnih somatskih praksi