Sjedeća vježba
Za pristup sadržaju potrebno je prijaviti se.
Ova vježba potiče usklađivanje prirodnog ritma tijela – skraćivanje leđa uz produžavanje trbuha, te zatim skraćivanje trbuha uz produžavanje leđa. Kroz taj nježan valni pokret razvijaš svjesnost, kontrolu i mekoću u trupu, i to u sjedjećem položaju.
Istovremeno, vježba poboljšava osjet u području vrata uz podršku ruku te aktivira bedrene mišiće, također kroz lagani oslonac i vođenje ruku.
Početni položaj: Sjedni na prednji dio stolice, stopala postavi ravno na pod, koljena pod kutom od 90°, a ruke neka slobodno vise uz tijelo. Ramena su opuštena, kralježnica uspravna.
Trbuh se aktivira i povlači prema unutra, ruke se rotiraju prema tijelu, ramena kreću naprijed, koljena se lagano približavaju jedno drugome, a glava se pomiče unatrag, produžujući prednju stranu vrata. Polagano se sve opusti u početni položaj.
Ramena se povlače unazad, leđa se aktiviraju i produžuju, ruke se lagano rotiraju prema van, koljena se razmiču, a brada se približava prsima uz produžavanje stražnje strane vrata. Polagano se sve opusti u početni položaj.
Desnu ruku položite na desnu stranu lica. Glava ostaje na mjestu, a istovremeno lagano pritišćete glavom u ruku i rukom u glavu. Napetost postupno povećavajte, zadržite trenutak svjesnosti, a zatim se polako opustite i vratite u početni položaj.
Lijevu ruku položite na lijevu stranu lica. Glava ostaje mirna, a istovremeno lagano pritišćete glavom u ruku i rukom u glavu. Napetost postupno povećavajte, zadržite trenutak svjesnosti, a zatim se polako opustite i vratite u početni položaj.
Isprepletite prste i položite ruke iza glave. Glava ostaje u srednjem položaju, a istovremeno lagano pritišćite rukama prema naprijed, dok glavom nježno gurate unatrag u dlanove. Napetost postupno povećavajte, zadržite trenutak svjesnosti, zatim polako otpustite i vratite se u početni položaj.
Isprepletite prste i postavite ruke ispred čela. Glava ostaje mirna, a istovremeno lagano pritišćite rukama prema glavi, dok glavom nježno gurate naprijed u ruke. Napetost postupno povećavajte, zadržite trenutak svjesnosti, zatim polako otpustite i vratite se u početni položaj.
Postavite dlanove s vanjske strane koljena. Koljena lagano gurajte prema van u dlanove, dok rukama pružate nježan otpor prema unutra. Napetost postupno povećavajte, zadržite trenutak svjesnosti, zatim polako otpustite i vratite se u početni položaj.
Postavite ruke sa suprotne strane nogu, stisnute u šake. Koljena lagano gurajte prema rukama, dok rukama pružate nježan otpor prema nogama. Napetost postupno povećavajte, zadržite trenutak svjesnosti, zatim polako otpustite i vratite se u početni položaj.
Postavite ruke na koljena. Stopalima se lagano odgurujete od tla prema rukama, dok rukama pružate nježan otpor gurajući u koljena. Napetost postupno povećavajte, zadržite trenutak svjesnosti, zatim polako otpustite i vratite se u početni položaj.