Radionica disanja
30. 11. od 10:00-13:00h
Alegria - Centar za ples i rekreaciju
Ulica dr. Luje Naletilića 4, Zagreb
Disanje koje vraća ravnotežu
Na ovoj radionici upoznat ćeš se s drugačijim pristupom disanju – sporijem, svjesnijem i dubljem. Kroz jednostavne vježbe i promatranje, naučit ćeš kako dah utječe na tvoje tijelo, napetosti i svakodnevno funkcioniranje. Cilj nije savršeno disati, nego ponovno uspostaviti prirodan ritam koji podržava tvoju smirenost, jasnoću i prisutnost u tijelu.
Radionica je namijenjena svima koji osjećaju da „ne dišu punim plućima“, da su često u žurbi, pod pritiskom ili napeti, a žele se povezati sa sobom na dublji način.
Koji su benefiti učenja pravilnog disanja?
Disanje dijafragmom
Vježbe disanja povećavaju urednost u kretanju trupa kroz bolju koordinaciju mišića i tako stvaraju veću fleksibilnost prsa i trbušne šupljine. Svjesno izvođenje jednostavnih pokreta ispravlja podsvjesno naučene obrasce disanja i vraća prirodnu fukciju dijafragme za učinkovito disanje.
Bolji san
Vježbe disanja smiruju živčani sustav i potiču disanje na nos koje noću utječe na vaš san na različite načine. Osim što povećava količinu REM faze sna, osobe koje dišu na nos gube 40 % manje vode tijekom spavanja nego osobe koje dišu na usta.
Više energije i kisika
Vježbe disanja i respiratorni protokoli poboljšavaju cirkulaciju i opskrbu kisikom svih stanica u tijelu te tako povećavaju fizičke i mentalne sposobnosti.
Manje bolova
Vježbe disanja imaju pozitivan učinak na bolove u leđima, vratu, ramenima i migrenama. Povećavamo svijest o sebi i vlastitom tijelu te kroz promjenu sadašnjosti stvaramo preduvjete za život bez boli u budućnosti.
Život punim plućima
Naše je tijelo sposobno preživljavati na kratkim udisajima i izdisajima, međutim to ne znači da je to dobro za nas. Respiratorne vježbe povećavaju raspon kretanja dijafragme i tako smanjuju opterećenje na srce.
Manje respiratornih problema
Vježbe disanja i respiratorni protokoli mogu pomoći kod astme, bronhitisa, čestih upala sinusa i ostalih respiratornih problema.
Na radionici ćete učiti:
Kako povećati kontrolu nad respiratornim mišićima koji zbog povećanog tonusa onemogućuju potpuni udah.
Kako bolje iskoristiti udahnuti zrak kroz bolju apsorpciju kisika iz krvi u mišiće i tako povećati fizičke sposobnosti.
Respiratorne vježbe kroz koje ćete bolje razumjeti povezanost i međuovisnost uma i tijela te njihov utjecaj na disanje.
Module disanja za povećanje tolerancije na CO2 u krvi kroz kontrolu nad udahom, izdahom i dišnom pauzom.
Ostali detalji o radionici:
Na radionicu je potrebno obući udobnu odjeću u kojoj se slobodno krećete.
Svaki sudionik na radionici dobije priručnik s materijalima i vježbama za daljnje učenje.
Dojmovi s prošlih radionica:
"Matijinu radionicu odabrao sam jer sam poželio dodatno obogatiti postojeća znanja i steći neka potpuno nova. Radionica je u potpunosti ispunila moja očekivanja. Kao profesionalnom glumcu i voditelju edukativnih radionica disanje mi je izrazito bitno. Dobro disanje vodi boljem glasu i govoru te boljoj izvedbi. Radionicu sam doživio kao brzu i efikasnu s vrlo konkretnim i primjenjivim znanjima i vježbama. Matija je stručan i vrlo ugodan voditelj koji nas je odlično vodio iz vježbe u vježbu. Sve preporuke.."
Rade Radolović
profesionalni glumac i voditelj edukativnih radionica
"Svakako preporuka za sve tko želi kroz jednostavnu i učinkovitu metodu osvijestiti disanje i pokret te promijeniti dinamiku svog života na bolje. Metoda koja nas također uči kako ukloniti stanje zategnutih misica koje se može javiti kao posljedica intenzivnog treninga, boli, ozljede, stresa, ali i operacije, te ih kroz disanje i pokret opustiti.
Odlično vođena radionica kroz cijelu tematsku i praktičnu nastavu. Veliko zadovoljstvo mi je bilo biti dio ove radionice i nadam se da se vidimo uskoro. Hvala Matija!"
Marko Vrbljanin
"Odlična radionica! Svidjelo mi se što nas je Matija prije radionice
uputio u samu teoriju disanja te smo uživo, nakon kraćeg uvoda,
krenuli odmah vježbati. Matija je vrlo otvoren i pristupačan, razumljivo i tečno vodi vježbe, ostavljao nam je dovoljno vremena
za integraciju naučenog između svakog modula kao i prostor za sva naša pitanja.
Somatske vježbe su već neko vrijeme dio moje svakodnevne rutine, a ovom radionicom sam još više osvijestila
važnost pravilnog disanja i dobila dodatne alate za rad na istom.
Hvala ti, Matija!"
Barbara Horvat
"Već neko vrijeme razmišljam o svom disanju i koliko je nepravilno i koliko bi mi lakše bilo nositi se sa stresnim situacijama uz pravilno disanje. Imala sam nekoliko bezuspješnih pokušaja na svoju ruku, no budući da pravilno disanje nije baš lako za istrenirati, shvatila sam da mi za to treba netko tko ima iskustva i tko će me voditi u tom procesu.
S Matijom smo kroz 3 sata radionice prošli nekoliko vježbi od početnog respiratornog protokola za povećanje tolerancije podizanja CO2 u krvi (naučili smo da nam CO2 nije neprijatelj :)), povećanje stanke disanja do respiratornog gibanja trupa. Kako je sam rekao, ova metoda mu je produžila sportsku karijeru za nekoliko godina, dok će meni svakako poslužiti za lakše nošenje sa stresom na poslu, opuštanje i podizanje energije. Naravno, ovo je tek početak, veselim se budućim susretima i proširivanju svojih spoznaja.
Matija stvarno jako voli prenositi svoje znanje o ovoj metodi disanja i ako vas zanima više, slobodno mu se javite ili još bolje predbilježite se za njegovu radionicu.."
Morana Magzan
"Hvala na još jednoj divnoj radionici, na kojoj sam dobila uvid u moje stanje, odnosno moje loše navike koje moram mijenjati. Otvorila su mi se mnoga pitanja i ova radionica mi je dala za razmisliti o sebi i svom stanju: zašto sam ovako kako jesam? Sve što sam radila, radila sam na silu. Sve što sam morala stizati, jednostavno nisam mogla. Ako sam do radionice mislila da sam raštimani instrument, koji se malo uštima i svira dalje po istom, nakon radionice sam shvatila da moram podvući crtu i promijeniti puno toga jer će struna na instrumentu puknuti".
Tatjana Lukić